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          中老年人暴走健身不如散步養生


            7月8日,山東臨沂一支中老年人晨跑團在機動車快車道上快走,即將抵達終點時遭到一輛出租車的沖撞,導致一死兩傷。近來,“暴走團”安全事故頻發,單從健康的角度看,武漢大學中南醫院康復醫學科專家田峻教授稱,不提倡中老年人暴走健身。

            選擇散步健身還是暴走健身?

            暴走是這幾年新興起的一種運動形式,作為運動康復專家,田峻教授分析散步和暴走區別在于:速度不同,運動的部位不同,達到的鍛煉效果不同。

            暴走是指時速在5公里~7公里/小時,身體微微出汗,走路中可以正常和同伴交流,不會氣喘吁吁。運動部位重點為胯骨,和跳舞達到的效果一樣;暴走對心臟的承受能力有一定要求,是全身有氧運動。而散步沒有固定時速,通常不會出汗;鍛煉部位主要是腿部,也是有氧運動。

            田峻認為,暴走對于青壯人群比較合適,身體狀況好的中年人也可以參加,一能活動肢體,二能集中思維,三能促進視力。而散步對于中老年人比較適宜。因為,從青年到中年,人們都處于勞作狀態,身體各個部位肌肉也比較發達;一旦年紀增大離開崗位,身體各個部位肌肉就開始松散,加上懶于鍛煉,堆積脂肪,馬上就會發胖,所以,經常散步行走,再加上其他的運動,必然有利于保持原來的身體狀況和體態。

            盲目暴走傷害膝蓋和踝關節

            田峻說,暴走過度或防護不足,很容易傷害膝蓋和踝關節。暴走帶來下肢運動過量,膝關節作為人體最大和復雜的關節,里面的韌帶、半月板、關節囊,因為反復的運動產生勞損,走路的運動量并不能達到鍛煉肌肉力量的效果,僅僅是讓下肢產生活動或運動。這種運動最終的壓力來到膝關節里的關節面上,所以半月板損傷和關節面及韌帶的損傷是必然。另外對踝關節也會產生足底筋膜炎和距骨偏移等問題,原因均是暴走是下肢負重狀態下低功率反復運動。

            他強調,不提倡中老年人暴走,而應采取間斷性行走,達到一定運動量后,可以停下來做些其他運動,緩解膝關節疲勞。走路的運動量無法讓心率加快到有氧運動的量,醫生一般不讓患者走太多,一天6000步-7000步足夠,不用額外去練習。

            田教授給出中老年人鍛煉建議

            1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

            2、學會休息的步法:應該用一個自己比較舒適的方法走路,行進中的步伐走路要有節奏。步行的正確姿勢,是用腳趾尖踢出,而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況,即可了解步伐是否正確。

            3、走的技術:從腳跟接觸地面開始,自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術動作, 步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。

            4、吹氣:每走一步呼吸一次,令肌肉持續緩慢而不休止地運動。

            小帖士

            運動之后五不宜:不能立即休息,不可馬上洗澡,不應暴飲止渴,不宜大量吃糖,不能飲酒解乏。

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